ふくらはぎの肉離れを早く治す食材とは！？
ふくらはぎの肉離れは、しばしば起こりやすい症状だと言われており、しかも一度起こすと、同じ場所が何度も起きやすいとも言われています。
整形外科での治療やリハビリも大切ですが、同時に食事の面でも気を付けることも、ふくらはぎの肉離れを早く治す方法の１つです。
それでは、ふくらはぎの肉離れを早く治す方法として、どのような食材を取ればよいのか、見ていきましょう！
＜ふくらはぎの肉離れを早く治す方法
その１：たんぱく質を摂る＞
ふくらはぎの肉離れは、筋肉組織の負傷ですので、筋肉の材料となる良質なたんぱく質を取ることはとても重要です。
また、たんぱく質は、骨や血液を作るのにも欠かせない素材ですので、積極的に取るようにしましょう。
たんぱく質を多く含む食材は、肉・魚・卵・大豆などがありますが、大豆で出来ている植物性たんぱく質より、動物性のもののほうが身体への吸収率が高いそうです。
出来れば毎食、肉や魚、卵などの動物性たんぱく質を摂るように心がけましょう。
＜ふくらはぎの肉離れを早く治す方法
その２：ビタミンＣ・クエン酸を摂る＞
ふくらはぎの肉離れは、筋繊維が離れてしまった状態ですので、その離れた筋組織をくっつける役割として、ビタミンＣが活躍するそうです。
また、クエン酸は筋肉を動かすことで増える乳酸の生成を抑え、筋肉痛や神経疲労などを和らげる効果があるそうです。
ビタミンＣやクエン酸は、果物に多く含まれ、特に酸っぱい食べ物である梅干しやレモンに多く含まれるそうです。
ふくらはぎの肉離れを早く治す方法として、これらの食材も上手に日々の食事に取り入れましょう。
＜ふくらはぎの肉離れを早く治す方法
その３：マグネシウムを摂る＞
ふくらはぎの肉離れの際は、筋肉が極端に収縮してしまっているケースが多い為、弛緩させる働きのあるマグネシウムがとても重要となります。
マグネシウムが不足すると、健康な方でも痙攣が起きたり、肉離れになり易くなるそうですよ。
マグネシウムは、豆や海藻類などに多く含まれているそうです。
ふくらはぎの肉離れを治す方法の１つとしてだけでなく、マグネシウムは普段から多く摂りたいものですね。
＜逆に摂らない方が良い食材とは？＞
それでは、逆にふくらはぎの肉離れを早く治す方法として、摂らない方が良い食材はどのようなものがあるのでしょう？
それは、「アルコール」です。
肉離れの際、アルコールを摂取すると、血行が良く成り過ぎ、筋肉の傷ついた部分から血液や痛み物質が出てきてしまう為、症状が急激に悪くなる恐れが高くなるそうです。
また、肉離れの際のアルコールは、ほかの健康な筋肉にまでダメージを与えてしまう為、症状が落ち着くまでは飲酒を控えるようにしましょう。