足首のストレッチ法とは！？
働く女性はハイヒールを履く機会が多かったり、立ちっぱなしや座りっぱなしの仕事のせいで、足首が硬い方が多くなっているそうです。
足首が硬くなると、血流が悪くなり、冷え症になったり、足がむくんで太くなるだけでなく、お尻に力が伝わらずヒップ下がりになってしまうこともあるとか！
女性にとっては切実な問題ですよね。そんな足首の硬化を防ぎ、若々しく綺麗な体をもたらす、足首のストレッチ法について見てみましょう！
＜足首のストレッチ法
その１：踏み台を使ったストレッチ＞
１．電話帳や雑誌など、５〜１０ｃｍくらいの厚みがある本を、踏み台として用意します。何冊か使用する場合は、必ず束ねて使用しましょう。（本がズレて転倒する可能性があります）
２．片足のつま先を踏み台に乗せ、かかとは床に着けます。その姿勢でゆっくりと前屈をします。
３．足首からふくらはぎ、太ももの裏が伸びていることを感じながら、伸びきったと思うところで３０秒ほどその姿勢を保ちます。前屈時に呼吸を止めないように注意しましょう。
４．反対側の足も同様に行います。足首を無理にストレッチすると危険ですので、無理のない程度に行うようにしましょう。
＜足首のストレッチ法
その２：お風呂でのストレッチ＞
１．バスタブの中で体育座りをし、両手で両足のつま先を掴みます。
２．両手で掴んだ両足のつま先を、自分の方に引き寄せます。
３．足の裏やアキレス腱、ふくらはぎが伸びていることを感じながら、３０秒ほどその姿勢を保ちます。
※足首のストレッチに熱中していると、ついお風呂に浸かりすぎ、のぼせてしまいますので、適度に行うようにしましょう。
＜足首のストレッチ法
その３：足首回し＞
１．椅子に座り、片方の太ももに足首を乗せ、乗せた足の指に手の指を絡ませ、内側に２０回ほどぐるぐる回します。
２．次に外側に２０回ほどぐるぐる回し、反対側の足も同じように足首を回します。
※このストレッチは、お風呂上りやちょっとした隙間時間に行うことが出来るので、時間を見つけて実践してみましょう。
＜足首のストレッチ法
その４：段差を利用＞
１．何かに掴まりながらで結構ですので、階段や踏み台などに両足のつま先を乗せ、かかとを上下させます。
２．慣れてきたら、ダンベルやペットボトルの水などを両手に持って、かかとを上下させると更に効果的です。
※段差にはなるべくつま先の大部分を乗せるようにしましょう。指先しか乗せない場合は、転倒の危険がありますので、注意しましょう。
＜足首のストレッチ法
その５：片足出し＞
１．壁と並行になるようにしゃがみ、壁に手を掛けます。壁から手が離れないように注意してください。
２．しゃがんだ状態から、ゆっくり片足を前に出します。転倒しないように注意しましょう。
※自分の体重で足首への負荷が掛かる為、バランスや筋力も鍛えられます。